旨辛！たっぷり葱ラーメン + 4 品
- 5 品
- 1894kcal
- 食塩 17.1g
- たんぱく質 113.9g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 350.0g
- 食物繊維 87.0g
- 5 品
- 1894kcal
- 食塩 17.1g
- たんぱく質 113.9g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 350.0g
- 食物繊維 87.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1894
kcal
食塩相当量
17.1
g
たんぱく質
113.9
g
脂質
29.2
g
炭水化物
350.0
g
糖質
263.1
g
食物繊維
87.0
g
水溶性食物繊維
15.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2420
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
200
mg
リン
949
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
1894
kcal
食塩相当量
17.1
g
たんぱく質
113.9
g
脂質
29.2
g
炭水化物
350.0
g
糖質
263.1
g
食物繊維
87.0
g
水溶性食物繊維
15.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2420
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
200
mg
リン
949
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2.5片 (12 g)
-
長ネギ1本 (160 g)
-
B唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
B玉ネギ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)1.5枚 (71 g)
-
A もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
紅しょうが3.0 g
-
しょうが(薄切り、スープのだし用)1片 (19 g)
-
アルファルファ10.0 g
魚介・海藻類
-
A なると(細切り。かまぼこでも可)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
A チャーシュー(細切り)20.0 g
-
鷄胸ひき肉340.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 豆乳(成分無調整)100.0 g
その他
-
ラーメン風ミックス粉125.0 g
-
重曹1/8小さじ (0.5 g)
-
中華めん130.0 g
-
ひやむぎ(乾)100.0 g
-
中華めん(生)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩5.8 g
-
A鶏ガラスープの素3.8 g
-
A醤油32.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
B油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
B オイスターソース14.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
A 赤みそ12.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
