たらのきのこクリームソースがけ + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.5
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.5
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
