ささみの大根おろしがけ + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節2.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白だし6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
