速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
りんご65 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
