さんまの塩焼き + 7 品
- 8 品
- 777kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.3g
- 8 品
- 777kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主食
おむすびエネルギー156 kcal食塩1.0 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
36.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
199
mg
リン
660
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1299
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
11.25
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
36.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
199
mg
リン
660
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1299
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
11.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (72 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
塩麹10.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
