レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁6.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
