肉なし焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

36.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

1266 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

120 mg

リン

346 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

3.95 g

多価不飽和脂肪酸

7.25 g

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

36.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

1266 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

120 mg

リン

346 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

3.95 g

多価不飽和脂肪酸

7.25 g

しめじ

1/2パック (44 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
にら

1/4束 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根

3cm (94 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
トマト

1/2個 (82 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
小ねぎ

2.2 g