朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A みりん9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
