揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
113
mg
リン
598
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
113
mg
リン
598
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁7.5 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖6.8 g
-
和風だしの素0.9 g
-
減塩みそ10.0 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白みそ4.0 g
-
酢6.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
