レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 18.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
151
mg
リン
437
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
151
mg
リン
437
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
