いわしのお酢煮 + 4 品
- 5 品
- 289kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 289kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ15.5 g
-
酒32.5 g
-
みりん5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢30.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
