ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ポン酢9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
