えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (230 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
はちみつ4.0 g
