野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢32.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
