なすのひき肉あん + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
長いも56 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A みりん9.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
