焼き鮭と野菜のレンジ蒸し +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

76.7 g

糖質

68.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

959 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

67 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

55 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.33 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

76 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

1.06 g

一価不飽和脂肪酸

0.41 g

多価不飽和脂肪酸

0.38 g

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

76.7 g

糖質

68.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

959 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

67 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

55 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.33 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

76 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

1.06 g

一価不飽和脂肪酸

0.41 g

多価不飽和脂肪酸

0.38 g

カット野菜(野菜炒め用)

100.0 g
レモン(あれば・くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
長いも

56 g
きゅうり

1/6本 (20 g)
トマト

1/2個 (82 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (5.3 g)
ほうれん草

1/8束未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
コーン(缶詰)

1.0 g
大根

2cm (59 g)
グレープフルーツ

1/2個 (140 g)