ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
239
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
239
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢17.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
