簡単 フライパンで焼き鳥 + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1個 (170 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん10.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
