肉味噌豆腐 + 5 品
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
223
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
223
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
