サーモンのカルパッチョ + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
デザート
林檎バナナヨーグルトエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
