和風タンドリーチキン + 7 品
- 8 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.4g
- 8 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
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トマト3/4個 (110 g)
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ピーマン2個 (59 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
塩麹2.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢1.5 g
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バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
