フライパンで 自家製鰹のタタキ + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
