豆乳プリン + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
