ガーリックバターステーキ + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ガーリックバターステーキエネルギー194 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みりん13.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
