えびとスナップえんどうの塩炒め + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
