簡単サクぷり エビマヨ + 7 品
- 8 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.3g
- 8 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きキャベツのアーモンドソースエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
アーモンド3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.8 g
-
B油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
