海老しそチーズ餃子 + 6 品
- 7 品
- 474kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 474kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
153
mg
リン
554
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
153
mg
リン
554
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
かつお節0.6 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
おろしにんにく0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
小麦粉適量
-
酢3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
