超簡単 ささみの磯辺焼き + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁7.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
