豚バラ肉で作る チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
43.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
14.56
g
一価不飽和脂肪酸
18.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
43.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
14.56
g
一価不飽和脂肪酸
18.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚バラ塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁260.0 g
-
みそ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
