五穀米 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.9 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
