アボトマ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
