簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢9.5 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
