絹さやと豚肉の中華炒め + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/4パック (12.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
