超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢7.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
