フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
