包丁いらずで簡単餃子の皮でラザニア +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

38.5 g

脂質

20.7 g

炭水化物

65.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1554 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

112 mg

リン

600 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

9.8 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

6.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

2.06 g

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

38.5 g

脂質

20.7 g

炭水化物

65.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1554 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

112 mg

リン

600 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

9.8 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

6.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

2.06 g

じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ベビーリーフ

10.0 g
アスパラガス

1本 (25 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
さやいんげん

9本 (62 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
細ねぎ

2.2 g