さっぱり酢しょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.6g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁11.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜13.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)6.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
