みそ風味の豆腐グラタン + 6 品
- 7 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.0g
- 7 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
156
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
156
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
