長芋 納豆 オクラの和え物 + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
128
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
128
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
