さば缶のレモン醤油パスタ + 4 品
- 5 品
- 969kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 969kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
40.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
170
mg
リン
728
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.77
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
15.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
40.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
170
mg
リン
728
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.77
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
15.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
豆苗1.5袋 (170.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/6個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
