ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
