アボカドのっけトースト + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁3.3 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1.5個 (240 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ1.8 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
A みりん15.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
