いかとネギのガーリック塩炒め + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
A酢6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
みりん4.0 g
