焼きうどん + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
