だしを効かせた卵焼き + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
374
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
374
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし(お好みで)1cm (35 g)
-
レモン汁6.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節12.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁30.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
