ツナ入り ポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/2本 (51 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
ツナ缶10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
