揚げないマグロの竜田焼き + 5 品
- 6 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
131
mg
リン
486
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
131
mg
リン
486
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁4.5 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
