お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
35.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
150
mg
リン
605
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
35.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
150
mg
リン
605
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
筍(あく抜きして茹でたもの)150 g
-
グリーンピース(缶詰)10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
海老29 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒22.5 g
-
みりん16.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油5.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A塩0.5 g
-
白ごま1.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
