お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 1350kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 66.5g
- 脂質 59.0g
- 炭水化物 146.2g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 1350kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 66.5g
- 脂質 59.0g
- 炭水化物 146.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1350
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
66.5
g
脂質
59.0
g
炭水化物
146.2
g
糖質
131.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
224
mg
リン
862
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
554
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
1.75
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
24.6
µg
葉酸
948
µg
ビタミンA
7448
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
16.04
g
一価不飽和脂肪酸
22.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
エネルギー
1350
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
66.5
g
脂質
59.0
g
炭水化物
146.2
g
糖質
131.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
224
mg
リン
862
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
554
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
1.75
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
24.6
µg
葉酸
948
µg
ビタミンA
7448
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
16.04
g
一価不飽和脂肪酸
22.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
細ねぎ8.9 g
-
大和いも44 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
青のり1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏レバー50.0 g
-
豚バラ肉(15cm長さのもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
米1/2合 (75 g)
-
天かす7.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒16.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)115.0 g
-
薄力粉35.0 g
-
お好み焼きソース40.0 g
