まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 4 品
- 5 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
